Autor: Marek Blahušiak

Fit Tipy

6-týždňový tréningový plán na chudnutie – Cvičenie doma 6.2

Marek Blahušiak feb 28, 2016

Posledné video z nášho domáceho tréningového plánu je komplexným cvičením zameraným na ruky, ramená, prsia, chrbát a brucho, no týmto dňom ešte plán neukončíme. Zajtra nás čaká intervalový beh, do ktorého by ste mali dať, rovnako ako do dnešného cvičenia, úplne všetko a v sobotu celý plán uzavrieme ľahkým regeneračným kardiom. Týchto 6 týždňov...

CELÝ ČLÁNOK >
Fit Tipy

6-týždňový tréningový plán na chudnutie – Cvičenie doma 6.1

Marek Blahušiak feb 28, 2016

Týždeň č. 6 domáceho tréningového plánu na chudnutie od Mareka Blahušiaka je posledným a tomu budú zodpovedať aj záťaže, ktoré sú v tréningoch nastavené. Techniku cvikov, aj intervalových tréningov by ste mali mať po minulom týždni zvládnutú, takže vám nič nebráni v tom, aby ste išli na 100%. Nezabúdajte, že každý...

CELÝ ČLÁNOK >
Fit Tipy

6-týždňový tréningový plán na chudnutie – Cvičenie doma 5.2

Marek Blahušiak feb 28, 2016

Aj keď máte ešte po prvom intervalovom tréningu asi svalovicu na nohách (možno aj na chrbte a ramenách, ktoré pri šprinte taktiež dostávajú zabrať), nemôže nám to brániť v ďalšom posilňovacom tréningu. Tento krát sa zameriame na ruky, ramená, prsia, a opäť nevynecháme ani brucho. V piatok vás opäť čaká intervalový...

CELÝ ČLÁNOK >
Fit Tipy

6-týždňový tréningový plán na chudnutie – Cvičenie doma 5.1

Marek Blahušiak feb 28, 2016

Prvé 4 týždne sme sa zameriavali na nadobudnutie aktívnej svalovej hmoty, ktorá okrem toho že dobre vyzerá, je aj nevyhnutná pre zlepšenie spaľovania vašich-našich tukových zásob a práve preto boli v našom programe len jeden, prípadne dva kardio tréningy za sedem dní. Posledná dvojtýždňovka bude trochu iná. Svaly by tam...

CELÝ ČLÁNOK >
Fit Tipy

6-týždňový tréningový plán na chudnutie – Cvičenie doma 4.4

Marek Blahušiak feb 12, 2016

Pred víkendovým kardiom a oddychom si posledný krát poriadne zamakáme, konkrétne na rukách, ramenách, chrbtovom a prsnom svalstve. V sobotu a nedeľu treba regenerovať, tak sa nešetrite, aby bolo čo regenerovať. Svalovice síce už nemajú byť ako na začiatku tréningového plánu, ale vždy by ste na druhý deň mali aspoň...

CELÝ ČLÁNOK >
Fit Tipy

6-týždňový tréningový plán na chudnutie – Cvičenie doma 4.3

Marek Blahušiak feb 12, 2016

Deň aktívneho oddychu (rozumej 30-minútové kardio) máme za sebou a teda sa môžeme vrátiť k poriadnemu tréningu s kvalitnou zaberačkou na priame a šikmé brušné svaly a nohy, teda stehná a zadok. 4 série, 45 sekundový oddych, to znamená, že do pol hodinky máte všetko odcvičené, treba len trochu motivácie...

CELÝ ČLÁNOK >
Fit Tipy

6-týždňový tréningový plán na chudnutie – Cvičenie doma 4.2

Marek Blahušiak feb 12, 2016

V tréningu č.2 tohto týždňa opäť necháme oddýchnuť nohy a o to viac sa zameriame na vrchnú časť, teda ruky, ramená, chrbá a prsia, no nepovšimnuté neostane ani brušné svalstvo. Ak si nie ste istý technikou cvičenia, prečítajte si popisy ku každému cviku, kde by ste sa mali dostať ku...

CELÝ ČLÁNOK >
Fit Tipy

6-týždňový tréningový plán na chudnutie – Cvičenie doma 4.1

Marek Blahušiak feb 12, 2016

Podobne ako tomu bolo v prvej dvojtýždňovke, ani tentokrát cvičenia v tréningovom pláne meniť nebudeme. Jediné čo sa bude meniť sú počty opakovaní, ktoré opäť trochu narastú. Cviky sú vám už známe z predošlého týždňa, techniku by ste mali mať zvládnutú, takže môžeme ísť na 100%. https://www.youtube.com/watch?v=FLSWotX-T7Y Rozcvičenie Skipping -...

CELÝ ČLÁNOK >
Fit Tipy

6-týždňový tréningový plán na chudnutie – Cvičenie doma 3.4

Marek Blahušiak feb 12, 2016

Posledný tréning v týždni by mal byť oddychový, že? Omyl! Posledný tréning v týždni treba odmakať to, čo vás ešte nebolí z predošlých tréningov, aby ste mohli cez víkend poriadne regenerovať a oddychovať. Piatkový tréning bude zameraný na ruky, ramená, prsia a chrbát, no opäť nedáme pokoj ani obľúbenému bruchu....

CELÝ ČLÁNOK >
Fit Tipy

6-týždňový tréningový plán na chudnutie – Cvičenie doma 3.3

Marek Blahušiak feb 12, 2016

Po dni voľna sa opäť vraciame do tvrdého režimu a pokračujeme tréningom stehien, sedacieho svalstva a brucha. Cviky sú veľmi podobné tým, ktoré sme cvičili prvé 2 týždne, no v každom je zopár obmien, ktoré samotné cvičenie robia náročnejším tak po fyzickej, ako aj technickej stránke.  Vy to ale určite zvládnete! https://www.youtube.com/watch?v=68nd9uk11R0 Rozcvičenie...

CELÝ ČLÁNOK >