Autor: Marek Blahušiak

Fit Tipy

6-týždňový tréningový plán na chudnutie – Cvičenie doma 3.2

Marek Blahušiak feb 12, 2016

Druhý tréning tretieho týždňa je zameraný na vrchnú časť tela, teda chrbát, ruky, ramená a prsia, no nezanedbáme ani brucho a spodnú časť chrbta (často boľavé kríže). Cviky sú to nové, takže o to viac dbáme na techniku prevedenia a nikam sa neponáhľame. Nebojte, budúci týždeň si to odmakáme na...

CELÝ ČLÁNOK >
Fit Tipy

6-týždňový tréningový plán na chudnutie – Cvičenie doma 3.1

Marek Blahušiak feb 12, 2016

Mali by ste mať za sebou cheatday, čo znamená viac sacharidov a teda aj energia doplnená na ďalší týždeň. Ak budete totižto chcieť makať naplno a mať výsledky, budete ju potrebovať. Cviky v tréningovom pláne od nášho fitness trénera Mareka Blahušiaka začínajú byť obtiažnejšie na prevedenie a taktiež pridávame na sériách, teda zo začiatočníckych...

CELÝ ČLÁNOK >
Fit Tipy

6-týždňový tréningový plán na chudnutie – Cvičenie doma 2.4

Marek Blahušiak feb 5, 2016

Týždeň uzatvárame (dúfame) so svalovicou na nohách a bruchu, a to znamená, že ideme dokončiť ostatné partie, aby sme mohli cez víkend aktívne oddychovať a regenerovať. V sobotu si dajte ľahké kardio (beh, bicykel,...) v tepových frekvenciách 130-150 BPM a poriadne sa vystrečujte. Ak máte možnosť, choďte na masáž a...

CELÝ ČLÁNOK >
Fit Tipy

6-týždňový tréningový plán na chudnutie – Cvičenie doma 2.3

Marek Blahušiak feb 4, 2016

Predpokladáme, že ste po dni voľna oddýchnutí a dúfame, že si to užívajte, lebo budúci týždeň v našom pláne takíto štedrí nebudeme a toto ničnerobenie vás čaká už len v nedeľu. Tréning č. 3 je opäť zameraný na problémové partie väčšiny ľudí - brucho, stehná a zadok. Ak budete cítiť, že vám je...

CELÝ ČLÁNOK >
Fit Tipy

6-týždňový tréningový plán na chudnutie – Cvičenie doma 2.2

Marek Blahušiak feb 3, 2016

V prvom týždni sme zvládli techniku kľukov, supermanov a plankov na rôzne spôsoby, už viete, kde máte mať približne svalovicu, teraz už môžeme ísť naplno. Pri niektorých technicky náročnejších cvikoch opakovania nepridávame, niekde ale áno. Takže opäť, rovnaký tréning, kratšie pauzy, tie isté cvičenia...a žiadne flákanie! https://www.youtube.com/watch?v=y1eAcyuyWWE Rozcvičenie Skipping - 30...

CELÝ ČLÁNOK >
Fit Tipy

6-týždňový tréningový plán na chudnutie – Cvičenie doma 2.1

Marek Blahušiak feb 2, 2016

Druhý týždeň pokračujeme v rovnakých cvičeniach ako týždeň prvý, čo znamená, že sa nič nové učiť nemusíme a o to viac si zamakáme. V najbližších tréningoch totiž pridávame v každom cviku opakovania a zvyšujeme intenzitu tréningu, keďže prestávky medzi sériami sa nám scvrkli iba na 35 až 45 sekúnd. Oddnes tiež...

CELÝ ČLÁNOK >
Fit Tipy

6-týždňový tréningový plán na chudnutie – Cvičenie doma 1.4

Marek Blahušiak jan 28, 2016

Posledný tréning v týždni je opäť zameraný na vrch tela, teda ruky, ramená, chrbát a prsia, no cviky sú komplexné, takže zabrať dostanú aj stehná, zadok a brucho. Dbajte na techniku a radšej spomaľte ako by ste mali robiť cvičenia, ktoré necítite nikde, prípadne ich cítite na nesprávnych miestach. Zajtra vás čaká voľno...

CELÝ ČLÁNOK >
Fit Tipy

6-týždňový tréningový plán na chudnutie – Cvičenie doma 1.3

Marek Blahušiak jan 28, 2016

Po dni voľna sa opäť vraciame k tréningu brucha a nôh, teda stehien a sedacích svalov. Cviky sú veľmi podobné ako v pondelok, no zároveň odlišné v detailoch, čo znamená že precvičované partie precvičíte počas celého týždňa dostatočne komplexne. Treba si samozrejme uvedomiť, že chudnutie nie je len o cvičení, no...

CELÝ ČLÁNOK >
Fit Tipy

6-týždňový tréningový plán na chudnutie – Cvičenie doma 1.2

Marek Blahušiak jan 27, 2016

Tréning č.2 nášho plánu je zameraný na posilnenie rúk, prsných svalov, ramien, chrbtového svalstva, ale zabrať dostane aj core, teda stred tela. Pred cvičením je potrebné sa poriadne zahriať, rozcvičiť nielen paže, ale tiež ostatné partie. Samotný tréning vykonávajte pomaly, sústreďte sa na precvičované svaly a nikam sa neponáhľajte. Záver...

CELÝ ČLÁNOK >
Fit Tipy

6-týždňový tréningový plán na chudnutie – Cvičenie doma 1.1

Marek Blahušiak jan 27, 2016

Najčastejšou chybou ľudí, ktorí začínajú s cvičením je zbytočné pretrénovavanie sa. My na to pôjdeme trošku viac smart, s cieľom rozmýšľať nad tým, čo robíme a prečo to robíme, zapájať svaly, ktoré zapájať chceme a nezapájať tie, ktoré nechceme. Prvý tréning je zameraný na stehná, zadok, boky a brucho, a...

CELÝ ČLÁNOK >