Autor: Peter Fijalka

Foam roller - masážny valec
Fit Tipy

Foam roller: Masážny valec proti svalovici či spazmám

Peter Fijalka mar 18, 2018

Ak ste aktívne žijúci ľudia, venujete sa fitness, cvičeniu, či inému športu, dozaista ste sa stretli s termínom roller alebo foam roller. Jedná sa o penový valec rôznych veľkostí a tvrdostí, ktorý by sa primárne mal využívať na tzv. myofasciálnu masáž, resp. uvoľnenie svalov a iných tkanív. Výnimočne sa však...

CELÝ ČLÁNOK >
Beh v zime - Rozcvička, oblečenie, dýchanie, strečing
Fit Tipy

Beh v zime: Rozcvička, oblečenie, dýchanie a strečing

Peter Fijalka mar 1, 2018

Patríte k tým bežcom, čo spolu s prvými chladnými dňami odložia outdoorové tenisky do skrine na zimný spánok a namiesto prírody uprednostníte bežiaci pás? Ste na tom podobne ako množstvo mojich klientov. Teda predtým, než som im dal zopár tipov ako si užiť beh v zime bez prechladnutia, či dokonca zranenia....

CELÝ ČLÁNOK >
Fit tip - Regenerácia svalov
Fit Tipy

Všetko, čo by ste mali vedieť o regenerácii svalov

Peter Fijalka jan 19, 2018

Názory trénerov a vyživových poradcov sa rozchádzajú vo veľmi veľa témach, no v jednej sa určite zhodnú všetci do jedného. Každý rozumný odborník vám totiž vždy povie, že regenerácia je minimálne rovnako dôležitá ako samotné cvičenie. Je to však pojem veľmi široký a aj naši klienti sa v tom zvyknú...

CELÝ ČLÁNOK >
Fit tip - Ako správne behať
Fit Tipy

Naučte sa správne behať pomocou týchto tipov

Peter Fijalka nov 19, 2017

Priznám sa, keď pred pár rokmi nastúpil akoby odnikiaľ bežecký „BOOM“, tiež som patril medzi skeptikov. Jednoducho som si myslel, že ako trend prišiel, tak aj sám po čase odíde. Dennodenná trénerská prax mi však dokazuje presný opak a keby som za každú otázku „ako behať?“ dostal to povestné euríčko,...

CELÝ ČLÁNOK >
Fit Tipy

Máš vo svojom okolí piesok? Určite si na ňom zatrénuj!

Peter Fijalka máj 29, 2017

Piesok je materiál, ktorý nás ľudské bytosti fascinuje už od útleho veku. Nepoznám nikoho, kto by sa v detstve nechcel hrať v pieskovisku, stavať hrady, alebo len tak poskakovať bosými nohami v mäkkom podlaží. Milióny nervových zakončení stimulujú náš mozog a vyvolávajú pocit nadšenia a dobrej nálady. Nie nadarmo už...

CELÝ ČLÁNOK >
Fit Tipy

Agility rebrík – 9 cvikov na nohy a brucho

Peter Fijalka jan 18, 2017

Fitka sú plné, stroje a činky obsadené, a aj preto pokračujeme s tréningovými tipmi s jedným náradím, ktoré si môžete obsadiť a odtrénovať na ňom celý tréning. Tentokrát sme sa zamerali na agility, teda frekvenčný rebrík, takže budete potrebovať trochu priestoru, no okrem toho naozaj nič iné. Nezabudnite dbať na...

CELÝ ČLÁNOK >
Recepty

Detox smoothie s ostropestrecom mariánskym

Peter Fijalka jan 10, 2017

Cítite sa zle a chcete si namiešať vlastnú očistnú bombu plnú vitamínov? Nechajte sa inšpirovať týmto netradičným mixom ovocia, zeleniny, bylín a korení, a uvidíte, že aj "lieky" môžu chutiť dobre.

CELÝ ČLÁNOK >
Fit Tipy

Vlastná váha – 9 cvikov na stred tela

Peter Fijalka nov 21, 2016

Ako sme už písali viackrát, stred tela, a teda aj brucho nie je len six-pack, ktorý treba posilňovať stovkami brušákov, sklápačiek a skracovačiek. Teda určite nie, pokiaľ sa chcete popri cvičení tešiť aj dlhodobému zdraviu. Je to komplex svalov, ktorý má za úlohu viac stabilizovať ako mobilizovať, a tomu aj treba prispôsobiť...

CELÝ ČLÁNOK >
Recepty

Smoothie – Kučeravý kel, jablko, banán, maca, kurkuma, kokosové maslo

Peter Fijalka nov 3, 2016

Čo potrebujeme 2 veľké listy kučeravý kel 1 ks jablko 1 ks banán 1 palec kurkuma (alebo 1/2 čl kurkumového prášku) 1 čl maca prášok 1 PL kokosové maslo (alebo kokosový olej) voda

CELÝ ČLÁNOK >
Recepty

Smoothie – Mango, banán, hruška, špenát, maca, chlorella, zázvor

Peter Fijalka okt 30, 2016

Ak na raňajky nechcete len obyčajný mix ovocia, ale ozajstné superfood smoothie s vysokým obsahom vitamínov, minerálov a ďalších aktívnych látok, táto kombinácia bude pre vás. Má vysoký podiel vitamínov C, E a K, minerálov, ako železo, horčík, draslík a zinok, ale tiež obsahuje zelenú riasu - chlorellu a v našich končinách nie tak...

CELÝ ČLÁNOK >