Minulý týždeň sme sa zamerali na zadok a stehná odmakané vo fitness centre a dnes si zopakujeme tie isté partie, avšak v domácej verzii, keďže väčšina ľudí (aj mojich klientiek) nestíha chodiť do fitka 4x do týždňa, tak ako by si želali. Domáce cvičenie nemusí byť o nič menej kvalitné ako tréning s činkami a na...

Len máloktorý chlap povie, že chce mať dobrý zadok, zato ženy to ocenia aj za dvoch, teda nielen na sebe, ale aj na svojich partneroch, takže verte nám páni, dámam nestačia len veľké bicepsy a majestátny hrudník, treba makať aj na nohách. Pevný zadok ale nie je jedinou partiou, na ktorú sa zameriava...

Obdobie stagnácie pozná každý, kto sa cvičeniu venuje nejaký čas. V prvej fáze sa ako začiatočnící naučíte základy stravovania, vo fitku zvládnete techniku drepov, tlakov, zhybov a iných základných cvikov, všetko začína ísť ako po masle. Po 2-3 mesiacoch sa vám už dokonca začnú ukazovať svaly, nosíte o 2 čísla menšie...

Dnes vás nejdeme poučovať o žiadnom etickom hľadisku vegánstva, pozrieme sa na to zdravotné. Živočíšna bielkovina má nepochybne veľa benefitov pre človeka, je ale dôležité odkiaľ takúto bielkovinu príjmeme. U mäsa a vajíčok sme sa to už ako-tak naučili sledovať a namiesto lacných alternatív čoraz viac ľudí siaha po voľnovýbehových vajciach...

1. ŠTANDARDNÝ KĽUK Základnú verziu kľuku pozná asi každý človek, ktorý absolvoval aspoň jednu hodinu telesnej výchovy na základnej škole, no paradoxne až príliš malé percento aj vie tento cvik vykonávať správne. V základnej polohe, teda vo vzpore ležmo, sú ruky rozostúpené viac ako na šírku ramien, no maximálne tak, aby sme...

O supersériach či supersetoch ste už určite počuli a pravdepodobne ste ich už aj zapojili do tréningu. Čo ale takýto typ tréningu robí s vašim telom a aké typy skladaných sérií poznáme? A oplatí sa mi cvičiť supersérie keď chudnem alebo keď sa snažím nabrať svalovú hmotu? [embed]https://www.youtube.com/watch?v=scOXd6ZN_rM[/embed] 1. Supersérie...

Brušné svalstvo je jeden komplexný systém, ktorého úlohou je, jednoducho povedané, držať naše telo pokope. Je to pružina, ktorá tlmí nárazy a stabilizuje pohyby takmer pri každej aktivite. Či už je to priamy, šikmý alebo priečny brušný sval, aktivujete ich vždy, keď chodíte, beháte alebo skáčete a tiež keď robíte predklony, záklony, úklony a...

Keď sa povie silový tréning, väčšina ľudí si predstaví kulturistov pózujúcich na pódiu, strongmanov nosiacich obrovské poltonové bremená a ťahajúcich kamióny, prípadne zavalitých vzpieračov, ktorí sa snažia dostať veľkú činku nad hlavu. V skutočnosti je to len špička ľadovca takéhoto typu cvičenia a v nasledujúcich riadkoch sa dozviete, že pod týmto pojmom sa toho...

Ďalší zo série kombinovaných tréningov pre ľudí, čo chcú žiť fit, ale čas im nedovoľuje tráviť vo fitku viac hodín do týždňa. Bežecko-posilňovací tréning vám síce nepomôže narásť do rozmerov Mr. Olympia, no pokiaľ chcete spevniť a vyrysovať telo a zároveň zlepšiť kondíciu, je pre vás ideálnou voľbou. Pri tréningu striedate beh so...

Pekné ruky sa nedajú nijak vydietovať, vybehať a ani vyaerobikovať, pekné ruky proste potrebujú zdvíhať váhy. Vôbec nezáleží či preferujete tréning s vlastnou váhou, s činkami alebo iným náradím, základom je, aby tricepsový ako aj bicepsový sval dostali zabrať v celej ich dĺžke a pod poriadnou záťažou, len tak sa budú rysovať...