Piesok je materiál, ktorý nás ľudské bytosti fascinuje už od útleho veku. Nepoznám nikoho, kto by sa v detstve nechcel hrať v pieskovisku, stavať hrady, alebo len tak poskakovať bosými nohami v mäkkom podlaží. Milióny nervových zakončení stimulujú náš mozog a vyvolávajú pocit nadšenia a dobrej nálady. Nie nadarmo už veľké množstvo lekárov vyznávajúcich západnú medicínu odporúča pravidelnú chôdzu naboso ako prevenciu voči fyziologickým i mentálnym poruchám organizmu. Poďme si teda priblížiť, v čom sú hlavné prednosti pohybu po pohyblivom pieskovom podklade.

Piesok je materiál, ktorý nás, ľudské bytosti, fascinuje už od útleho veku. Nepoznám nikoho, kto by sa v detstve nechcel hrať v pieskovisku, stavať hrady, alebo len tak poskakovať bosými nohami v mäkkom podlaží. Milióny nervových zakončení stimulujú náš mozog a vyvolávajú pocit nadšenia a dobrej nálady. Nie nadarmo už veľké množstvo lekárov vyznávajúcich západnú medicínu odporúča pravidelnú chôdzu naboso ako prevenciu voči fyziologickým i mentálnym poruchám organizmu. V čom sú ale hlavné prednosti pohybu po pohyblivom pieskovom podklade zo športového a diétneho hľadiska? Poďme si ich zhrnúť.

InBody diagnostika v Bratislave

Merajte si svoj diétny progres! Počas diagnostiky zistíte svoje % tuku a svalov v tele, hodnotu viscerálneho tuku, zadržiavanie vody a iné parametre. Vaša premena začína už dnes!

Rezervovať termín

Aj na Slovensku je piesku dosť

Keby som mal v troch-štyroch vetách odpovedať na otázku, prečo odporúčam takýto typ tréningu, asi by som to nepovedal lepšie a výstižnejšie ako Viktor Bielik z FTVŠ UK: „V sypkom piesku budete zapájať vyšší počet doplnkových a posturálnych svalov, čím zlepšíte podmienky pre celkový stabilizačný aparát. Pri dotyku chodidla s pieskom sa noha pri každom odraze šmýka, čím sa predlžuje doba kontaktu chodidla s podložkou. Rastú nároky na koordináciu, tvorbu energie a buduje sa sila. Desať krátkych roviniek po piesku s dĺžkou 80 – 120 m zabehnutých naboso tri až štyri krát počas desať dňovej dovolenky je pre bežného rekreačného bežca úplne postačujúcich.“

Je pochopiteľné, že na Slovensku nie je všade toľko možností na pravidelný tréning v piesku, no hlavne v mestách zaznamenávame veľký boom plážových športov či už ide o tradičné ako futbal či volejbal, alebo novší, no stále populárnejší beach tenis.

Netreba sa hýbať viac, ale efektívnejšie

Vráťme sa však ku samotným benefitom cvičenia. Martyn Binnie Ph.D., športový vedec z Western Australian Institute of Sport. Predkladá tvrdenia založené na dlhodobom skúmaní: „Existuje úplne jednoduchý spôsob, ako spáliť viac kalórií bez toho aby ste museli zrýchliť, alebo trénovať dlhšie. Chôdza, alebo beh v piesku, pri ktorom váš nervový systém musí aktivovať omnoho väčšie množstvo svalovej hmoty. Musíte sa namáhať viac pri vykonávaní toho istého pohybu. Štúdie ďalej potvrdili, že počas jednoduchého kruhového tréningu s vlastným telom v piesku, monitorovaní cvičenci spálili každú minútu o 50 percent viac kalórií ako pri cvičení v posilňovni. Navyše, sypký piesok zmierňuje záťaž na kĺby, čím predchádzate zraneniam a zápalovým procesom v tele, ktoré často ku ním vedú. Preto môžete cvičiť častejšie a hlavne na čerstvom vzduchu.“

Viac ako len kalórie a koordinácia

Sú tu však aj iné pozitíva, ktoré priamo súvisia s cvičením v piesku. Keďže predpokladáme, že ľudia budú bosí, automaticky pozitívne vplývajú na svoj organizmus. V teniskách je takýto typ tréningu tiež síce náročnejší, avšak práve “bosé cvičenie” na pieskovom povrchu vie blahodárne pôsobiť napríklad na taký krvný tlak – vysoký sa zníži, naopak nízky sa zvýši. Kontakt so zemou sa stará o správne fungovanie ciev a funguje ako prevencia voči vzniku kŕčových žíl. Naša postava sa narovnáva a chrbtica sa správne vyťahuje smerom nahor. Už tento samotný pohyb  nám „uzdravuje“ mnohé veci v tele, ktoré by sme laicky vôbec nevedeli prepojiť. V neposlednom rade cvičenie naboso pôsobí blahodárne pri padnutej klenbe, výrastkoch na chodidlách a zvyšuje našu koncentráciu či imunitný systém. A negatíva? Okrem toho, že dobre vyhriaty piesok vie najmä v lete poriadne páliť, nevidím žiadne!

Stále som vás týmito argumentami nepresvedčil? Alebo vás neláka predstava kombinácie potu a piesku piesku až za ušami? Nabudúce si teda ukážeme názorný plážový tréning, pri ktorom spálite veľké množstvo kalórii za naozaj krátky čas. A to je presne typ cvičenia, ktoré v lete chcete!