K tomuto tréningu celého tela síce žiadne pomôcky nepotrebujete, nejaké skúsenosti s fitness sa vám ale určite zídu. Cvičenia v ňom sú totiž určené pre mierne pokročilých. To znamená, že by začiatočníci mohli mať problém s ich technicky správnym prevedením. Ak ale už čo-to odtrénované máte, určite túto kombináciu vyskúšajte. Sériu zopakujte 3 až 4-krát za sebou s prestávkou do minúty a pol, a máte inšpiráciu na vysokointenzívny kruhový tréning na chudnutie.

Kruhový tréning (3 až 4 série)

1. Kľuky s roznožením – 10-15 x
2. Rýchlokorčuliar – 50 x
3. Rotácia s príťahom kolena – 20 x
4. Príťah kolena z prebehu – 20 x
5. Výskok z ľahu – 10-15 x

• Oddych medzi cvikmi – 0:00
• Oddych medzi sériami – 1:00

1. Kľuky s roznožením

Technika: Pohyb začíname ako štandardný kľuk len nohy sú v širokom postavení. Vykonáme klasický kľuk a v hornej pozícií nohy dynamicky (preskokom) presunieme do prinoženia. Opätovne sa odrážame do pôvodnej pozície a kľuk opakujeme. Dýchanie: Smerom nadol nádych, smerom nahor výdych.

Najčastejšie chyby:

• Prepadávanie drieku, vypučený zadok
• Zhrbený chrbát v oblasti hrudníka
• Hlava a krk v predklone
• Nedostatočná dynamika pohybu

2. Rýchlokorčuliar

Technika: Vykonávame jednoduché jednonožné odrazy do strán, simulujúce pohyb korčuliara. Zadná noha sa zeme nedotýka buď vôbec, prípadne sa dotýka len zľahka, stranou chodidla. Ruky pracujú prirodzene do diagonály, priťahujeme ich k protiľahlému kolenu. Dýchanie: Pri odraze výdych a pri dopade nádych.

Najčastejšie chyby:

• Guľatý chrbát
• Položenie voľnej nohy na zem

3. Rotácia s príťahom kolena

Technika: Cvičenie začíname vo vzpore. Rotáciou a zdvihom jednej ruky sa presunieme do vzporu bokom a v tejto pritiahneme lakeť voľnej ruky a hornej nohy k sebe. Pohyb striedavo vykonávame na obe strany. Dýchanie: Rotáciou do strany nádych a pritiahnutím kolena ku lakťu výdych.

Najčastejšie chyby:

• Prepadávanie drieku nadol
• Zlá rovnováha a balansovanie

4. Príťah kolena z prebehu

Technika: Skipingovým pohybom sa na tri doby presunieme do strany, kde zastavíme so zdvihnutým kolenom. Následne pohyb opakujeme na druhú stranu. Dýchanie: Plynulé dýchanie ako pri pokluse.

Najčastejšie chyby:

• Dopady na celé chodidlo miesto špičiek
• Neudržanie rovnováhy v krajnej pozícií

5. Výskok z ľahu

Technika: Cvičenie vykonávame v hlbokom drepe a začíname polovičným kotúľom vzad. Ten zastavíme na dlaniach a dynamicky sa vrátime do pôvodnej pozície drepu s ktorého plynule vstávame až do výskoku.  Dýchanie: S kotúľom vzad nádych a odrazom vpred a nahor výdych.

Najčastejšie chyby:

• Nezaguľatený chrbát v spodnej polohe
• Predklon pri vstávaní z drepu do stoja