← Späť

Jednoručky – 10 cvikov na biceps a triceps

Marek Blahušiakdec 6, 2016

Fitness centrum je plné a vám sa nechce presúvať od stroja ku stroju? Alebo doma nemáte nič iné, ako pár jednoručiek a chcete si odcvičiť ruky? Tu je zopár základných cvičení, na ktoré potrebujete iba 2×2 metre priestoru a jednoručné činky.


InBody diagnostika v Bratislave

Merajte si svoj diétny progres! Počas diagnostiky zistíte svoje % tuku a svalov v tele, hodnotu viscerálneho tuku, zadržiavanie vody a iné parametre. Vaša premena začína už dnes!

Celý tréning

  1. Biceps – S kladivovým úchopom
  2. Biceps – S podhmatom
  3. Biceps – S nadhmatom
  4. Biceps – S rotáciami
  5. Biceps – Striedavý zdvih
  6. Biceps – V predklone
  7. Triceps – Obojručné extenzie
  8. Triceps – Jednoručné extenzie
  9. Triceps – Kick back
  10. Triceps – Francúzsky tlak

Marek Blahušiak

SLAVIA AGROFERT

MOJE ČLÁNKY

FIT POBYTY