← Späť

Lodné laná – 6 cvikov na vrch tela

Miro Tavelsep 6, 2016

Ak aj vo vašom fitku nájdete také tie veľké šedo-čierne laná pohodené na zemi, neobchádzajte ich, nie sú tam omylom. Práve tieto laná, ktoré dostali príznačný prívlastok „lodné“, vám totiž môžu pomôcť rozšíriť paletu cvikov a teda aj dosiahnuť všetky vaše ciele rýchlejšie a efektívnejšie. Viete, čo je ich najväčšou výhodou oproti klasickým fitness strojom? Je to komplexnosť každého pohybu, ktorý na nich vykonáte. Skúste niektoré z týchto cvičení zameraných na ramená, ruky, prsia, chrbát a v neposlednom rade brucho, a uvidíte, že na kvalitné odmakanie spomínaných partii budete potrebovať omnoho menej času ako obvykle. Kreativite sa pri ich používaní medze nekladú. Hrajte sa s úchopmi, hrajte sa s frekvenciou vĺn, skúšajte vlny celými rukami, izolované pohyby iba v lakťoch, cviky v stoji, v sede, vo vzpore ležmo, horizontálne alebo vertikálne vlny, je to skutočne iba na vás a vašej fantázii. Tieto laná vám dávajú nespočetné množstvo možností a preto by ich bola škoda nevyužiť! Tu máte zopár tipov od Mira Tavela, možno v nich objavíte svoje nové obľúbené cvičenie, ktoré už dnes môžete zapojiť do vášho tréningu.


InBody diagnostika v Bratislave

Merajte si svoj diétny progres! Počas diagnostiky zistíte svoje % tuku a svalov v tele, hodnotu viscerálneho tuku, zadržiavanie vody a iné parametre. Vaša premena začína už dnes!

Cvičenie

1. Intenzívne vertikálne vlny – obojručné – primárne zameranie na BICEPS – TRICEPS

2. Intenzívne vertikálne vlny – striedavé – primárne zameranie na BICEPS – TRICEPS

3. Vertikálne vlny s opačným úchopom – primárne zameranie na BICEPS – PREDNÉ DELTY RAMENA

4. Horizontálne 8 – primárne zameranie na PRSIA – BICEPS – ZADNÉ DELTY RAMENA

5. Horizontálne vlny – obojručné – primárne zameranie na PRSIA – ZADNÉ DELTY RAMENA – MEDZILOPATKOVÉ SVALY

6. Vertikálne vlny vo vzopre ležmo – primárne zameranie na TRICEPS – STREDNÉ A PREDNÉ DELTY RAMENA


9 cvikov zameraných na ramená nájdete TU


Miro Tavel

CVIČISKO

MOJE ČLÁNKY

FIT POBYTY