← Späť

Mini-Čerešňová Bublanina Bez Múky

Petra Bečáriková aug 2, 2015

Opäť jeden sladko-zdravý recept z kuchyne našej trénerky Petry Bečárikovej dokazuje, že aj pre mlsné jazyky existujú koláče a iné sladké dobroty bez pridaného cukru a tentokrát dokonca aj múky. Sacharidom sa takmer všetci vyhýbame celý týždeň a tešíme sa na cheat day v našom jedálničku, kedy môžeme trochu zhrešiť. Tu je jeden zo spôsobov akým zhreší bez výčitiek ktorýkoľvek tréner, takže prečo to nevyskúšať? Je to naozaj jednoduché, potrebujete na to len 7 základných surovín a približne hodinku času.

InBody diagnostika v Bratislave

Merajte si svoj diétny progres! Počas diagnostiky zistíte svoje % tuku a svalov v tele, hodnotu viscerálneho tuku, zadržiavanie vody a iné parametre. Vaša premena začína už dnes!

Čo potrebujeme

  • Čeresne
  • 3 Vajcia
  • 3 PL Mandľovej múky
  • 1 PL Psyllium (Skorocel Indický)
  • 1/2 BIO Prášok do pečiva
  • 2 PL Posekaných mandlí
  • 2 Lyžice BIO kokosového oleja

Postup

  1. Čerešne vykôstkujeme.
  2. Vajcia, múku, olej, mandle, prášok do pečiva a psyllium spolu vymiesime.
  3. Cesto vylejeme do formy (priemer 12 cm).
  4. Ozdobíme čerešňami.
  5. Pečieme v rúre na 180°C cca 20 min.

Vieš čo ješ

Čerešňa má vysoký obsah sacharidov (narozdiel od kyslejšej višne), čo spraví z bublaniny dostatočne sladkú pochúťku a nemusíme domiešavať dodatočný cukor. Nepatrí síce medzi najvýživnejšie druhy ovocia, no vitamín C v nej obsiahnutý je dôležitým antioxidantom v organizme, ktorý posilňuje imunitný systém a napomáha hojeniu rán a krvotvorbe.

Mandle majú vysoký obsah tukov, ale až 92% z celkového podielu tvoria zdravé nenasýtené mastné kyseliny, čím prospievajú pri ochrane pred srdcovocievnymi chorobami, pomáhajú znižovať zdraviu škodlivý LDL cholesterol, a tým chránia pred aterosklerózou.100g mandlí pokrýva 175% dennej potreby vitamínu E, ktorý spomaľuje proces starnutia buniek a tkanív, ale tiež pokrýva dennú potrebu mangánu, ktorý je dôležitý pre metabolizmus bielkovín a tukov, ale tiež reguluje hladinu cukru v krvi. Ako bonus obsahujú aminokyselinu tyrozín, ktorá znižuje chuť do jedla a napomáha chutnutiu.

Psyllium, teda Skorocel Indický je výborným zdrojom vlákniny (dokonca aj pre ľudí, ktorí majú problémy s obilnou vlákninou ako je napríklad v jačmeni). Jeho užívanie má veľmi dobrý vplyv na zdravie, keďže čistí tráviace ústrojenstvo a reguluje stolicu, znižuje hladinu LDL cholesterolu, znižuje riziko rakoviny hrubého čreva a čo nás večných dietárov zaujíma najviac, pomáha pri redukcii hmotnosti.


Letný Fight Camp pre Všetkých

Tréningy, relax a zábava pre začiatočníkov aj pokročilých, mužov aj ženy. Všetci na jednom mieste, v perfektných športových podmienkach a skvelej atmosfére. Taký bude náš najbližší Fight Camp pre všetky výkonnostné úrovne v krásnom prostredí Oravskej priehrady.

Petra Bečáriková

MAXIMUS GYM

MOJE ČLÁNKY

Sledujte nás

Proteínová stracciatella roláda

Diana Vidáková apr 4, 2019

Tvarohové fit pagáče

Diana Vidáková jan 10, 2019

Jablkovo-škoricová fit bábovka

Veronika Fabianová dec 30, 2018

FIT POBYTY

SÁModSEBA Fit Pobyt
s výťažkom pre deti bez rodín
RZ Tesáre Nové Mlyny

Už od 119 €

2. ročník programovo najnabitejšieho fitpobytu zameraného na jogu, beh, fitness, bojové športy a tiež zdravú stravu. Tak ako minulý rok celý zisk z pobytu poputuje nadácii Provida a teda detičkám bez rodín, o ktoré sa táto nadácia stará v programe Tvoj Buddy.

ZOBRAZIŤ DETAIL >

Joga Pobyt s Jarom Pávekom
cesta k vlastnej praxi
Tri Studničky****

Už od 389 €

Úplne prvý slovenský joga pobyt s Jarom Pávekom je tu a my sa nevieme dočkať! Toto 4-dňové spojenie jogovej praxe, jogových prednášok a diskusií o všetkom, čo sa jogy aspoň trochu týka, je vhodné tak pre úplných začiatočníkov, ako aj pre pokročilých cvičencov.

ZOBRAZIŤ DETAIL >

Joga Pobyt – Body&Mind Reštart
pre všetkých fanúšikov jogy
Hotel Tri Studničky****

Už od 359 €

Toto víkendové spojenie jogy, aktívneho oddychu, skvelého jedla a ubytovania uprostred nádhernej prírody Demänovskej doliny bude pre váš reštart tým pravým orechovým. Nemáte s jogou alebo iným cvičením skúsenosti? To vôbec nevadí.

ZOBRAZIŤ DETAIL >