Ďalší zo série kombinovaných tréningov pre ľudí, čo chcú žiť fit, ale čas im nedovoľuje tráviť vo fitku viac hodín do týždňa. Bežecko-posilňovací tréning vám síce nepomôže narásť do rozmerov Mr. Olympia, no pokiaľ chcete spevniť a vyrysovať telo a zároveň zlepšiť kondíciu, je pre vás ideálnou voľbou. Pri tréningu striedate beh so strednou záťažou (t.j. 140-160 BPM – tepov za minútu) s dynamickým cvičením s vlastnou váhou, prípadne len s malou dodatočnou záťažou a väčšími počtami opakovaní. Cviky sú komplexné, teda nie sú zamerané len na jednotlivé izolované partie, čo na jednej strane zvyšuje kalorický výdaj a na strane druhej pomáha zlepšovať silu, dynamickosť a svalovú výbušnosť. Na cvičenie nepotrebujete nič, len schody, dobré oblečenie a dostatok motivácie.

InBody diagnostika v Bratislave

Merajte si svoj diétny progres! Počas diagnostiky zistíte svoje % tuku a svalov v tele, hodnotu viscerálneho tuku, zadržiavanie vody a iné parametre. Vaša premena začína už dnes!

Rezervovať termín

Celý tréning

• 15:00 výklus (140-160 BPM)
• Výskoky znožmo (série: 2; opakovania: 15)
• Superset (3×3 cviky; oddych: 0:45)

1. Výkopy (opakovania: 15 ľavá noha / 15 pravá noha)
2. Burpees – Angličáky (opakovania: 5)
3. Šprint (vzdialenosť: 15 metrov)

• Superset (2×2 cviky; oddych: 0:45)

1. Chôdza v podrepe (opakovania: 20)
2. Výskok v podrepe (opakovania: 10)

• Superset (2×2 cviky; oddych: 0:45)

1. ​Kľuk s presunom (opakovania: 10)
2. Kľuk s preskokom (opakovania: 10)

• Výpadová chôdza s výkopom (série:2; opakovania: 20; oddych: 0:45)
• 5:00 statický strečing