TAG: cvicenie

Fit Tipy

6-týždňový tréningový plán na chudnutie – Cvičenie doma 4.2

Marek Blahušiak feb 12, 2016

V tréningu č.2 tohto týždňa opäť necháme oddýchnuť nohy a o to viac sa zameriame na vrchnú časť, teda ruky, ramená, chrbá a prsia, no nepovšimnuté neostane ani brušné svalstvo. Ak si nie ste istý technikou cvičenia, prečítajte si popisy ku každému cviku, kde by ste sa mali dostať ku...

CELÝ ČLÁNOK >
Fit Tipy

6-týždňový tréningový plán na chudnutie – Cvičenie doma 4.1

Marek Blahušiak feb 12, 2016

Podobne ako tomu bolo v prvej dvojtýždňovke, ani tentokrát cvičenia v tréningovom pláne meniť nebudeme. Jediné čo sa bude meniť sú počty opakovaní, ktoré opäť trochu narastú. Cviky sú vám už známe z predošlého týždňa, techniku by ste mali mať zvládnutú, takže môžeme ísť na 100%. https://www.youtube.com/watch?v=FLSWotX-T7Y Rozcvičenie Skipping -...

CELÝ ČLÁNOK >
Fit Tipy

6-týždňový tréningový plán na chudnutie – Cvičenie doma 3.4

Marek Blahušiak feb 12, 2016

Posledný tréning v týždni by mal byť oddychový, že? Omyl! Posledný tréning v týždni treba odmakať to, čo vás ešte nebolí z predošlých tréningov, aby ste mohli cez víkend poriadne regenerovať a oddychovať. Piatkový tréning bude zameraný na ruky, ramená, prsia a chrbát, no opäť nedáme pokoj ani obľúbenému bruchu....

CELÝ ČLÁNOK >
Fit Tipy

6-týždňový tréningový plán na chudnutie – Cvičenie doma 3.3

Marek Blahušiak feb 12, 2016

Po dni voľna sa opäť vraciame do tvrdého režimu a pokračujeme tréningom stehien, sedacieho svalstva a brucha. Cviky sú veľmi podobné tým, ktoré sme cvičili prvé 2 týždne, no v každom je zopár obmien, ktoré samotné cvičenie robia náročnejším tak po fyzickej, ako aj technickej stránke.  Vy to ale určite zvládnete! https://www.youtube.com/watch?v=68nd9uk11R0 Rozcvičenie...

CELÝ ČLÁNOK >
Fit Tipy

6-týždňový tréningový plán na chudnutie – Cvičenie doma 3.2

Marek Blahušiak feb 12, 2016

Druhý tréning tretieho týždňa je zameraný na vrchnú časť tela, teda chrbát, ruky, ramená a prsia, no nezanedbáme ani brucho a spodnú časť chrbta (často boľavé kríže). Cviky sú to nové, takže o to viac dbáme na techniku prevedenia a nikam sa neponáhľame. Nebojte, budúci týždeň si to odmakáme na...

CELÝ ČLÁNOK >
Fit Tipy

6-týždňový tréningový plán na chudnutie – Cvičenie doma 3.1

Marek Blahušiak feb 12, 2016

Mali by ste mať za sebou cheatday, čo znamená viac sacharidov a teda aj energia doplnená na ďalší týždeň. Ak budete totižto chcieť makať naplno a mať výsledky, budete ju potrebovať. Cviky v tréningovom pláne od nášho fitness trénera Mareka Blahušiaka začínajú byť obtiažnejšie na prevedenie a taktiež pridávame na sériách, teda zo začiatočníckych...

CELÝ ČLÁNOK >
Fit Tipy

6-týždňový tréningový plán na chudnutie – Cvičenie doma 2.4

Marek Blahušiak feb 5, 2016

Týždeň uzatvárame (dúfame) so svalovicou na nohách a bruchu, a to znamená, že ideme dokončiť ostatné partie, aby sme mohli cez víkend aktívne oddychovať a regenerovať. V sobotu si dajte ľahké kardio (beh, bicykel,...) v tepových frekvenciách 130-150 BPM a poriadne sa vystrečujte. Ak máte možnosť, choďte na masáž a...

CELÝ ČLÁNOK >
Fit Tipy

6-týždňový tréningový plán na chudnutie – Cvičenie doma 2.3

Marek Blahušiak feb 4, 2016

Predpokladáme, že ste po dni voľna oddýchnutí a dúfame, že si to užívajte, lebo budúci týždeň v našom pláne takíto štedrí nebudeme a toto ničnerobenie vás čaká už len v nedeľu. Tréning č. 3 je opäť zameraný na problémové partie väčšiny ľudí - brucho, stehná a zadok. Ak budete cítiť, že vám je...

CELÝ ČLÁNOK >
Fit Tipy

6-týždňový tréningový plán na chudnutie – Cvičenie doma 2.2

Marek Blahušiak feb 3, 2016

V prvom týždni sme zvládli techniku kľukov, supermanov a plankov na rôzne spôsoby, už viete, kde máte mať približne svalovicu, teraz už môžeme ísť naplno. Pri niektorých technicky náročnejších cvikoch opakovania nepridávame, niekde ale áno. Takže opäť, rovnaký tréning, kratšie pauzy, tie isté cvičenia...a žiadne flákanie! https://www.youtube.com/watch?v=y1eAcyuyWWE Rozcvičenie Skipping - 30...

CELÝ ČLÁNOK >
Fit Tipy

6-týždňový tréningový plán na chudnutie – Cvičenie doma 2.1

Marek Blahušiak feb 2, 2016

Druhý týždeň pokračujeme v rovnakých cvičeniach ako týždeň prvý, čo znamená, že sa nič nové učiť nemusíme a o to viac si zamakáme. V najbližších tréningoch totiž pridávame v každom cviku opakovania a zvyšujeme intenzitu tréningu, keďže prestávky medzi sériami sa nám scvrkli iba na 35 až 45 sekúnd. Oddnes tiež...

CELÝ ČLÁNOK >